nogi triceps

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]

Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]

[...] tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie hantli przodem lub [...]

na trica robisz praktycznie tyle co na klate,nie wydaje mi sie żebyś dał rade zrobić tyle na triceps po dosc wyczerpującym treningu na klate,rób klate barki i plecy nogi 12 serii a biceps triceps po 9,wystarczy ci,rób dokładnie,technicznie z progresją(z wyjątkiem ćwiczeń jednostawowych) i bedzie dobrze

[...] francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5x15 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3xMAX CZWARTEK -Klata: *wyciskanie [...]

[...] 3.Triceps francus 12/10/8/6 4.Triceps linki 12/10/8/6 5.Sztanga wąsko 12/10/8/6 6.Hantle młotki 15/12/10/8 7.Sztanga łamana 15/12/10/8 NIEDZIELA(barki,kaptury,plecy,nogi) 1.Wyciskanie sztangi za pleców 15/12/10/8 2.Wyciskanie hantli przed klatke 15/12/10/8 3.Kaptury sztangą 25/20/15/10/5 4.Plecy maszyna 15/12/10/8 5.Plecy maszyna [...]

Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

witam ..mam male pytanko .. chcialbym mianowicie trenowac przez 2 miesiace tym planem : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie czyli jak [...]

siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]

refresh.. wiec cwicze czwartek klatka + triceps, sobota plecy + biceps, poniedzialek barki + nogi, pytanie: gdzie dodac przedramie i kaptury, czy zrobic to np w jakis dzien wolny od cwiczen, czy dorzucic gdzies, pytam bo nie wiem czy sie wyrobie czasowo a nie wiem w ktory dzien "dorzucic" ?

Siema:] Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:). Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wyciskanie sztangi przedgłową - 12x 10x 8x 10-12x podnoszenie skosnej sztangi do podbrudka - jw. kaptury - 4 serie po 24 ciezar chyba za maly :P 16kg Weekend: copopadnie na nogi poniewaz mam problemy ze stawami w nogach i musze je delikatnie cwiczyc. P.S. sory za nieprofesjonalne nazywanie cwiczen ale mysle ze wsyzscy wiedzą o co chodzi;) prosze [...]

[...] w opadzie tułowia 12,12,12,12 Prostowanie ramienia podchwytem z wyciagu gornego 12,12,10,8 Prostowanie ramion nachwytem z wyciagu gornego stojac 12,12,12,12 CZWARTEK (nogi + naramienne) Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 12,12,10,10 Prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 Uginanie nóg w lezeniu 12,12,12,12 Przysiady ze sztanga [...]

Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie... PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal [...]

[...] 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i seri - typowa dla masówki (kazdy wie o co be) [...]

Jakoś dziwnie się stało tak, że mój plan wygląda Poniedziałek barki+nogi Środa plecy+biceps Piątek klatka+triceps Troche to się różni od większości, bo wszyscy od klatki zaczynają, ale nie chce mi się niepotrzebnie nagle obracać tego wszystkiego chyba, że ma to jakieś kolosalne znaczenie także, czy przestawiać klatke na poniedziałek czy zostawić [...]

[...] powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 4 serie- 10-12 powtórzeń (JAK CI BEDZIE MALO DOLOZ UNOSZENIE RAMION W PRZOD 3 x 12) *UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4 x 12-10 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 15 12 10 8 *PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE PO 12 -10 *UGINANIE NOG W TYL LEZAC LUB STOJAC 5 12 -10 WSPIECIA NA PALCACH 4/5 DO [...]

dlaczego o kant dupy? otoz: 1 blad: nie cwiczy sie codziennie. Cwiczy sie 3 dni w tygodniu laczac odpowiednio grupy miesniowe np. klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami 2 blad: za duzo powtorzen i serii. Na male partie miesniowe 6-9 serii na duze 9-12 serii. powtorzen na mase ok. 12 na izolowane i progresja na wielostawowe. zalecam [...]

Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]